男33歳〜青春の筋トレ〜

2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ

〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜

【掟】

・週4-5でジム通い

・食事は1人暮らしで出来る範囲

・飲みの誘いなどは断らない！！

・性欲は我慢し過ぎない！！

・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！

以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。

スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜

2018.4.23 トレーニングスタート

体重    68.7kg

体脂肪 15.5%

2018.10.15

体重   65.1kg

体脂肪 11.0%

2019.3.1

体重   66.7kg

体脂肪 11.9%

2019.3.8 

体重　67.2kg

体脂肪　12.0%

2019.3.15 

体重　66.4kg

体脂肪　12.2%

2019.3.23

体重　66.6kg

体脂肪　11.0%

2019.3.29 ※最新

体重　66.0kg

体脂肪　12.0%

2019.3.31-4.1

 きょうより３連休

昨日は中番前のスピードトレーニング

きょうは元号発表からのスロートレーニング

令和元年、何かを始めれば〇〇歴は令和と共に歩める訳だ。

何するにしても最高のタイミングということ。

考えていることがあれば

この波に乗じて始めてしまおう☆

きょうのトレーニング

3.31

胸+三頭筋

・チェストプレス（インクライン、デクライン）

・ダンベルベンチプレス

・ダンベルフライ（インクライン）

・スクイーズプレス

・ダンベルプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

・ローププレスダウン

・トライセプスプレスダウン

4.1

背+二頭筋

・懸垂 逆手、順手

・ラットプルダウン 逆手、順手

・バーティカルトラクション

・ローロー

・バーベルシュラッグ

・ケーブルローイング

・ワンハンドローイング

・プリチャーカール

・ロープケーブルカール

・ケーブルカール

きょうの食事

朝

・白飯

・鳥むね

昼食

・そば

・トリチャーシュー

・野菜セット

間食①

・プロテイン

間食②

・プロテイン

・おにぎり1個

夕食①

・白米

・野菜セット

・鳥胸のトマト煮 

就寝前

・プロテイン

 ・青汁

4月から本格的に減量スタート!!

タンパク質、炭水化物＝ステイ

脂質＝減

これで一旦様子見。

でも、明日

「近所にいきなりステーキが出来たんで、食いまくって飲みまくる会」

に誘われたので、開始2日目にて終了し、明後日Re:スタート予定。

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何か始めよう！ということで、

『パーソナルトレーナー養成スクール』

の見学に行くことにしました。

入学しちゃおうと思ってます。

以前から考えていたんですが、『令和』を機に☆

おっさんも夢を持って生きている間はいつまでも少年なのだ!!!!!

写真は2018.8.27

体重　66.2

体脂肪　11.2%

いわゆる「バキバキ」は体脂肪何％ぐらいなんだろうか...

ありがとうございました☆