男33歳〜青春の筋トレ〜
2020年 フィジーク大会とパーソナルトレーナーを目指す徒然なるブログ
〜ガチはガチだが、ガチでやったら体と人生はどう変わるのか！！〜
【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体と人生はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.29
体重 66.0kg
体脂肪 12.0%
2019.4.5
体重 66.0kg
体脂肪 12.4%
2019.4.12
体重 66.9kg
体脂肪 11.5%
2019.4.19
体重 67.3kg
体脂肪 11.3%
2019.4.26 ※最新
体重 67.1kg
体脂肪 10.6%
2019.5.3 ※最新
体重 66.1kg
体脂肪 10.3%
2019.5.3
令和初の連休だったのですが
昨日は朝4時に突然電話で起こされました。
何かと思ったら
泣きながら、「寂しい、お酒飲みたい」とか
クレイジーな事を言っていたので
城ケ崎海岸へ出かけました。
最高なスポットでしたね☆
帰ってきてジムが休みだったのでホットヨガへ。
しっかり入会しました 笑
トレーニングの方は最近、山本義徳先生という方の動画を見て
勉強中。
先生の著書を見ていてびっくりしたことが
人生で初めて買ったトレーニングの本が（20年前くらい）
先生の本だったことです。
きょうのトレーニング
4.28
胸+肩+腕
・ダンベルフライ
・インクラインベンチプレス（リバースグリップ）
・インクラインサイドレイズ
・フロントレイズ→アーノルドプレス
・インクラインアームカール
・ダンベルオーバーエクステンション
・インクラインハンマーカール
・インクラインケーブルエクステンション
きょうの食事
朝
・そば
・鳥チャーシュー
・たまご
・野菜セット
昼食
・そば
・鳥チャーシュー
・たまご
間食①
夕食①
・玄米
・野菜セット
・鶏むね肉
就寝前
・青汁
約2200kcalにまとめています。
山本式トレーニングを取り入れてやってみましたが
今のところ、効きが半端じゃありません!!!
写真は2018.10.3
体重 65.2
体脂肪 12.3%
UPダウンが激しいところですね、そろそろラスベガス言った頃になります。
ありがとうございました☆
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・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体と人生はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.29
体重 66.0kg
体脂肪 12.0%
2019.4.5
体重 66.0kg
体脂肪 12.4%
2019.4.12
体重 66.9kg
体脂肪 11.5%
2019.4.19
体重 67.3kg
体脂肪 11.3%
2019.4.26 ※最新
体重 67.1kg
体脂肪 10.6%
2019.4.27
忙しさを言い訳にさぼっていました。久しぶりの更新です。
パーソナルトレーナーを目指しますと言ったもので
一気にトレーニング熱が高まっています。
というのは建前で、夏の足音がもうそこまで来ているから!!
今年は海で大はしゃぎするぞ!!
きょうのトレーニング
4.28
胸+三頭筋
・ベンチプレス
・ケーブルフライ
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・フロントレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
きょうの食事
朝
・そば
・鳥チャーシュー
・たまご
昼食
・炙り塩サバ定食
間食①
夕食①
・玄米
・野菜セット
・鶏むね肉
夕食②
・鶏むね肉
・納豆
就寝前
・青汁
約2000kcalにまとめています。
ホットヨガに行ってきました。癖になりそう。
あと、店のスタッフが
『７個下の彼氏を作る!!』
と意気込んでいたので
出来たら焼肉奢るという流れに。
じゃぁ俺にはどうしたら奢ってくれる？
と聞いたら
『１周り下の彼女出来たら奢ります』と。
うーん、、、
やるしかねぇ!!!!
写真は2018.9.26
体重 64.9
体脂肪 11.8%
現在は体脂肪率は変わらずに、体重が増えているということは筋量が増えているということか!! GOOD JOB!!!
ありがとうございました☆
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・飲みの誘いなどは断らない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
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体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.29
体重 66.0kg
体脂肪 12.0%
2019.4.5 ※最新
体重 66.0kg
体脂肪 12.4%
2019.4.11
飲み会やらデートやら仕事やらで
更新が滞っていました。
パーソナルトレーナーの専門学校へ行くことにしました！！
見学に行って書類も送られてきて準備完了☆
あとはやるだけ！！なのでタイトルも変更します！
おかげでトレーニングの熱も上がり
昨日は仕事前と後にダブルスプリットを慣行！！
中々癖になる、この感じ☆
きのうのトレーニング
4.10
足+腹
・レッグプレス
・レッグカール
・エクステンション
・カフスレイズ
・ハンギングレッグレイズ
・腹斜筋色々
背中
背+二頭筋
・懸垂 逆手、順手
・ラットプルダウン 逆手、順手
・ローロー
・バーベルシュラッグ
・ケーブルローイング
・ワンハンドローイング
・プリチャーカール
・ロープケーブルカール
・ケーブルカール
きょうの食事
朝
・そば
・鳥チャーシュー
・たまご
間食①
間食②
・おにぎり１個
夕食①
・白米
・目玉焼き
・サラダ
・納豆
夕食②
・鳥トマト煮
・野菜セット
就寝前
・青汁
きょうはジムも仕事も休みなのでデートの予定でしたが
ドタキャンを喰ったので、図書館で本を借り漁って家でまたーりします！
写真は2018.9.8
体重 65.5
体脂肪 11.4%
この写真更新もあまり変化がなく見応えがないですね☆
ありがとうございました☆
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【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
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スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.29 ※最新
体重 66.0kg
体脂肪 12.0%
2019.4.2
春うららな３連休。
早めに起きたので読書やら、ニュースやら、情報収集。
昼からトレーニングへ。
きょうは
「出来たばかりのいきなりステーキで食いまくって飲みまくる会」
に続いて
「突発!!後輩が訪ねてくるのでのみまっしょい!!」
と、豪華２本立て。
昨日から減量だといったばかりだが、
大好きなものだからカロリーゼロ!!!
さぁFifhtしてきましょう☆
きょうのトレーニング
4.2
足+腹
・レッグプレス
・レッグカール
・エクステンション
・カフスレイズ
・ハンギングレッグレイズ
・腹斜筋色々
きょうの食事
朝
・そば
・鳥チャーシュー
間食①
間食②
昼食
・白米
・野菜セット
・鳥胸のトマト煮
夕食①
・ステーキその他
就寝前
・？？？
写真は2018.8.31
体重 66.0
体脂肪 11.0%
ネットとかで見る11.0％はもっとバキバキしてるはずなんですがね。
筋肉がないのかな☆
ありがとうございました☆
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・性欲は我慢し過ぎない！！
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スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.29 ※最新
体重 66.0kg
体脂肪 12.0%
2019.3.31-4.1
きょうより３連休
昨日は中番前のスピードトレーニング
令和元年、何かを始めれば〇〇歴は令和と共に歩める訳だ。
何するにしても最高のタイミングということ。
考えていることがあれば
この波に乗じて始めてしまおう☆
きょうのトレーニング
3.31
胸+三頭筋
・チェストプレス（インクライン、デクライン）
・ダンベルベンチプレス
・スクイーズプレス
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
4.1
背+二頭筋
・懸垂 逆手、順手
・ラットプルダウン 逆手、順手
・ローロー
・バーベルシュラッグ
・ケーブルローイング
・ワンハンドローイング
・プリチャーカール
・ロープケーブルカール
・ケーブルカール
きょうの食事
朝
・白飯
・鳥むね
昼食
・そば
・トリチャーシュー
・野菜セット
間食①
間食②
・おにぎり1個
夕食①
・白米
・野菜セット
・鳥胸のトマト煮
就寝前
・青汁
4月から本格的に減量スタート!!
タンパク質、炭水化物＝ステイ
脂質＝減
これで一旦様子見。
でも、明日
「近所にいきなりステーキが出来たんで、食いまくって飲みまくる会」
に誘われたので、開始2日目にて終了し、明後日Re:スタート予定。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
何か始めよう！ということで、
『パーソナルトレーナー養成スクール』
の見学に行くことにしました。
入学しちゃおうと思ってます。
以前から考えていたんですが、『令和』を機に☆
おっさんも夢を持って生きている間はいつまでも少年なのだ!!!!!
写真は2018.8.27
体重 66.2
体脂肪 11.2%
いわゆる「バキバキ」は体脂肪何％ぐらいなんだろうか...
ありがとうございました☆
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【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.29 ※最新
体重 66.0kg
体脂肪 12.0%
2019.3.29-30
遅番続きからの特早番の調整に失敗し
一昨日 3h
昨日 0.5ｈ
しか寝れずに仕事。
今週の連休の自由食からの、不規則生活で
数字は落ちるだろうと予想された。
結果は予想通り！筋肉は裏切らない！！
勝ちに不思議の勝ちあり
負けに不思議の負けなし
原因は明確だ、気を取り直して頑張ろう!!
きょうのトレーニング
3.29
背+二頭筋
・懸垂 逆手、順手
・ラットプルダウン 逆手、順手
・ローロー
・ダンベルシュラッグ
・ケーブルローイング
・プリチャーカール
・ロープケーブルカール
・ケーブルカール
3.30
足+腹
・レッグプレス（スタンダード、ワイド）
・カフスレイズ
・レッグエクステンション
・レッグカール
・ハンギングレッグレイズ
・アブドミナルクランチ
・脇腹
きょうの食事
朝
・そば
・鳥チャーシュー
・青汁
間食
・鳥野菜弁当
昼
・賄い（豚丼）
間食
夕食①
・白米
・野菜セット
・鳥胸のトマト煮
就寝前
・青汁
最近遊んでいた外国人に求婚をされ始めたので
どうしようと考えている間少し遊ぶのを控え様と思った最近です！
写真は2018.8.20
体重 65.9
体脂肪 12.0%
ほとんど昨日の数字と変わりませんが、今の方が育っている。と信じたい。
ありがとうございました☆
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以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23 ※最新
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.26-28
3.26-27連休
トレーニングはしっかりやった。
3.26の夜は、外国人と20：00-3：00まで飲み。
自分でいうのも何ですが
大して英語が話せないのにこの長時間飲み続けられる
自分も友達も大したもんだと思う。
居酒屋からカラオケまで、がっつり遊びこんだ。
ベロベロになりすぎました。
でも沢山歌ったからカロリーゼロ!!
トレーニングの後、飲んだら意味ないとか色々ネットには書いてありますが
楽しくなければ続かないぜ！！
きょうのトレーニング
3.26
背+二頭筋
・懸垂 逆手、順手
・ラットプルダウン 逆手、順手
・ローロー
・ワンハンドローイング
・ダンベルシュラッグ
・ケーブルローイング
・プリチャーカール
・ロープケーブルカール
・ケーブルカール
3.27
胸+肩+三頭
・チェストプレス（インクライン・デクライン）
・ダンベルベンチプレス
・スクイーズプレス
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
3.28
休み
きょうの食事
朝
・白飯
・目玉焼き
・納豆
・青汁
間食
・鳥野菜弁当
昼
・賄い（タンメン）
夕食①
・白米
・野菜セット
・鳥胸のトマト煮
就寝前
・青汁
休みの日はココ壱やら、牛丼やら食い散らかしたので
今週はマイナスでしょう。
桜が見ごろになってきたらしいので次は桜を見に行きましょう☆
Let's English tour!!
写真は2018.8.13
体重 65.5
体脂肪 12.5%
筋肉が増えてこないですね。この頃は食事が良くなかったんだと振り返ります。
ありがとうございました☆
