男33歳〜青春の筋トレ〜
2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ
〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜
【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23 ※最新
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.24
少しさぼり気味でした。
ちょっとショックな事があり、遊んでリフレッシュしていました。
先週の測定では、筋肉量のMAXを達成!!
3日間程休んだのが功を奏したか。
若干のオーバーワーク気味なのか、ともかく
休養の重要性を認識したのであった。
きょうのトレーニング
胸+肩+三頭
・ベンチプレス（インクライン）
・ダンベルベンチプレス
・チェストプレス（デクライン）
・スクイーズプレス
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
きょうの食事
朝
・白飯
・鶏胸煮
・納豆
間食
・おかかおにぎり
昼
・賄い（タンメン）
間食
・鳥野菜弁当
夕食①
・そば
・鳥チャーシュー
就寝前
・青汁
外国人の友達と飲みに行った店が今月で閉店ということで
毎晩仕事終わりに顔出しています。（ウーロン茶で）
そこで、新しい友達が出来ました！
名前はアレックス！
突然、レモン投げゲームが始まったり、楽しい時間です☆
写真は2018.8.7
体重 66.5
体脂肪 12.1%
腹筋が足らんのや！！と思い始めた頃です。
ありがとうございました☆
