男33歳〜青春の筋トレ〜

2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ

〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜

【掟】

・週4-5でジム通い

・食事は1人暮らしで出来る範囲

・飲みの誘いなどは断らない！！

・性欲は我慢し過ぎない！！

・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！

以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。

スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜

2018.4.23 トレーニングスタート

体重    68.7kg

体脂肪 15.5%

2018.10.15

体重   65.1kg

体脂肪 11.0%

2019.3.1

体重   66.7kg

体脂肪 11.9%

2019.3.8 

体重　67.2kg

体脂肪　12.0%

2019.3.15 

体重　66.4kg

体脂肪　12.2%

2019.3.23

体重　66.6kg

体脂肪　11.0%

2019.3.29 ※最新

体重　66.0kg

体脂肪　12.0%

2019.3.29-30

 遅番続きからの特早番の調整に失敗し

一昨日　3h

　昨日　0.5ｈ

しか寝れずに仕事。

今週の連休の自由食からの、不規則生活で

数字は落ちるだろうと予想された。

結果は予想通り！筋肉は裏切らない！！

勝ちに不思議の勝ちあり

負けに不思議の負けなし

原因は明確だ、気を取り直して頑張ろう!!

きょうのトレーニング

3.29

背+二頭筋

・懸垂 逆手、順手

・ラットプルダウン 逆手、順手

・バーティカルトラクション

・ローロー

・ダンベルシュラッグ

・ケーブルローイング

・プリチャーカール

・ロープケーブルカール

・ケーブルカール

3.30

足+腹

・レッグプレス（スタンダード、ワイド）

・カフスレイズ

・レッグエクステンション

・レッグカール

・ハンギングレッグレイズ

・アブドミナルクランチ

・脇腹

きょうの食事

朝

・そば

・鳥チャーシュー

・プロテイン

・青汁

間食

・鳥野菜弁当

昼

・賄い（豚丼）

間食

・プロテイン

夕食①

・白米

・野菜セット

・鳥胸のトマト煮 

就寝前

・プロテイン

 ・青汁

最近遊んでいた外国人に求婚をされ始めたので

どうしようと考えている間少し遊ぶのを控え様と思った最近です！

写真は2018.8.20

体重　65.9

体脂肪　12.0%

ほとんど昨日の数字と変わりませんが、今の方が育っている。と信じたい。

ありがとうございました☆