男33歳〜青春の筋トレ〜

2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ

〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか!!〜

 

【掟】

・週4-5でジム通い

・食事は1人暮らしで出来る範囲

・飲みの誘いなどは断らない!!

・性欲は我慢し過ぎない!!

・仕事は朝夜不規則でも頑張る!!

 

以上の条件で、人(おっさん)の体はどこまで輝けるか!!の実験です。

 

 

スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜

2018.4.23 トレーニングスタート

体重    68.7kg

体脂肪 15.5%

 

2018.10.15

体重   65.1kg

体脂肪 11.0%

 

2019.3.1

体重   66.7kg

体脂肪 11.9%

 

2019.3.8 

体重 67.2kg

体脂肪 12.0%

 

2019.3.15 

体重 66.4kg

体脂肪 12.2%

 

2019.3.23 ※最新

体重 66.6kg

体脂肪 11.0%

 

2019.3.26-28

 

3.26-27連休

レーニングはしっかりやった。

3.26の夜は、外国人と20:00-3:00まで飲み。

自分でいうのも何ですが

大して英語が話せないのにこの長時間飲み続けられる

自分も友達も大したもんだと思う。

居酒屋からカラオケまで、がっつり遊びこんだ。

ベロベロになりすぎました。

でも沢山歌ったからカロリーゼロ!!

レーニングの後、飲んだら意味ないとか色々ネットには書いてありますが

楽しくなければ続かないぜ!!

 

きょうのトレーニン

3.26

背+二頭筋

・懸垂 逆手、順手

・ラットプルダウン 逆手、順手

バーティカルラクション

・ローロー

・ワンハンドローイング

ダンベルシュラッグ

・ケーブルローイング

・プリチャーカール

・ロープケーブルカール

・ケーブルカール

 

3.27

胸+肩+三頭

チェストプレスインクライン・デクライン)

ダンベルベンチプレス

ダンベルフライ(インクライン

スクイーズプレス

ダンベルプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

・ローププレスダウン

・トライセプスプレスダウン

 

3.28

休み

 

きょうの食事

・白飯

・目玉焼き

・納豆

プロテイン

・青汁

 

間食

・鳥野菜弁当

  

・賄い(タンメン)

 

 

夕食

・白米

・野菜セット

・鳥胸のトマト煮 

 

就寝前

プロテイン

 ・青汁

 

休みの日はココ壱やら、牛丼やら食い散らかしたので

今週はマイナスでしょう。

桜が見ごろになってきたらしいので次は桜を見に行きましょう☆

Let's English tour!!

 

写真は2018.8.13

体重 65.5

体脂肪 12.5%

筋肉が増えてこないですね。この頃は食事が良くなかったんだと振り返ります。

 

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ありがとうございました☆