男33歳〜青春の筋トレ〜
2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ
〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜
【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15 ※最新
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.19
きょうは昼から今まで仕事でした。
途中抜けられる時間があったのでジムへ。
約30分で足だけやりました。
大嫌いな足トレ。
きょうもトレーナーがトレーニングしていました。
「最近足ばっかやってますよね？」
「はい、パワーをつけたくて」
「そうなんですね、パワーは足ですか？」
「そうですね、パワー足からですし足やると絞れてきますし筋肉も付きやすくなります
。」
「足トレ嫌いなんですよね～」
「僕も大嫌いです！ほんとはやりたくないです。」
「ですよね～。。。」
苦手なことから逃げてはいけませんね！
これから足にも向き合っていきます！！
きょうのトレーニング
足
・スクワット
・レッグプレス（ワイド）
・カフスレイズ
・レッグエクステンション
・レッグカール
きょうの食事
・そば
・目玉焼き
・ウインナー
・青汁
昼
・賄い（肉野菜炒め弁当）
間食
・おかかおにぎり
夕食
・賄い（ロースカツカレー）
就寝前
・青汁
・鳥チャー
30分でも、インターバルきちんとしてサクサクやれば
かなり追い込めますね。足が痛いです。
時間がない中、スマホをいじってレッグプレス台に１５分くらい座っている人を見てああいう風になってはいけないと、改めて思いました。
そして、きょうは賄い２食（ホットもっと）でした。
弁当系は、炭水化物が過剰になりがちというのが数字ではっきりわかります。
夜になって時すでに遅し。
次回以降に生かします。
写真は2018.7.30
体重 65.0
体脂肪 11.3%
下脇腹のポニョが手強いですね
ありがとうございました☆
