男33歳〜青春の筋トレ〜
2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ
〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜
【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8 ※最新
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.14
3.11 飲みに（朝4：00まで）
腹痛くなるまで笑いこげ、喉が枯れるまで歌ったからカロリーゼロ！
3.12 そのままの流れで遊びに
途中で、日本に遊びに来ているという外人女性を紹介される。
99％ English communication
帰ってジム行こうと思ったけど、爆睡
3.13 仕事後ジム、からの外人女性と食事に
nice friend !! 英語が2％上達 little by little☆
疲れて爆睡
3.14 仕事が遅番、ジムが休みなので、何しようか考える←今ここ
中２日くらいは簡単に空いてしまいますね。
でも誘いや付き合いをなくしては自分ではなくなるので、
そこは頑なに断りません！！！
体の事が気になって食べ物とかは選びますがね♪
きのうのトレーニング
胸+肩+三頭
・チェストプレス（インクライン、デクライン）
・ダンベルベンチプレス
・スクイーズプレス
・アラウンドザワールド
・バタフライ
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アーノルドプレス
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
・腹斜筋
・クランチ
きのうの食事
朝
・そば
・目玉焼き
・ウィンナー
・青汁
間食
・鳥野菜弁当
⇒鳥チャーシュー、ブロッコリー、オクラ、アスパラ
昼
・賄い（目玉焼きカレー、サラダ）
夕食①
・おにぎり１個
夕食②
・野菜のカルパッチョ
・豚のロースト
・鶏モモのロースト
就寝前
行ってみたかった店に行きました。
運転があったので、私は飲まず。
次回は、Let's drink together !!
ってことでお開きに。
筋トレに英会話もプラスして、power UPを図ります。
写真は2018.6.24（スタート2か月）
体重 67.7kg （-1.0kg）
体脂肪 13.1% （-2.4％）
体脂肪 -1.78kg
除脂肪体重 +0.8kg
心無しか腹回りがすっきりと。
しかし筋量が増えていないため、だらしないですね。
never give up!!
ありがとうございました☆
