男33歳〜青春の筋トレ〜

2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ

〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜

【掟】

・週4-5でジム通い

・食事は1人暮らしで出来る範囲

・飲みの誘いなどは断らない！！

・性欲は我慢し過ぎない！！

・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！

以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。

スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜

2018.4.23 トレーニングスタート

体重    68.7kg

体脂肪 15.5%

2018.10.15

体重   65.1kg

体脂肪 11.0%

2019.3.1

体重   66.7kg

体脂肪 11.9%

2019.3.8 ※最新

体重　67.2kg

体脂肪　12.0%

2019.3.8

本日測定日。

筋肉量は最大を更新!! 　ﾔﾀーー!(^^)!

今週は、とんかつDAYに串揚げDAYと体脂肪ヤバミ～と

思っていたが、100g増にとどまり、筋肉量が300g増。

このラインのカロリー量がバランスがいいのかも。

感覚的には結構食べていた感覚。

減量する時は揚げ物をなくすイメージで。

きょうはトレーナーにチェストプレスのフォームが綺麗だと言われて

モチベUP！更に重量もUP！

鳥野菜弁当を持参してから調子が良い、継続確定☆

きょうのトレーニング

胸+肩+三頭筋

・チェストプレス（インクライン、デクライン）

・ダンベルベンチプレス

・ダンベルフライ（インクライン、フラット）

・スクイーズプレス

・バタフライ

・ダンベルプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

・アーノルドプレス

・ローププレスダウン

・トライセプスプレスダウン

・ＥＺバートライセプスエクステンション

・腹斜筋

きょうの食事

朝①

・そば

・目玉焼き

・ウィンナー

・プロテイン

・青汁

間食

・鳥野菜弁当

⇒鳥チャーシュー、ブロッコリー、オクラとアスパラのカツオ節和え（新作）

昼

・賄い（タンメン）

夕食

・白飯

・鶏胸煮（吉野家豚丼風）

・野菜セット（ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）

就寝前

プロテイン

オクラとアスパラのかつお節和え、超うま！！

あと、弁当を持っていくと、思いのほか料理トークで職場が盛り上がるので

一石二鳥☆

写真は2018.6.2日

全く、変化がわからない!!笑

ありがとうございました☆