男33歳〜青春の筋トレ〜
2020年 フィジーク大会を目指す徒然なるブログ
〜ガチはガチだが、緩めのガチで体はどう変わるのか！！〜
【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.23 ※最新
体重 66.6kg
体脂肪 11.0%
2019.3.24
少しさぼり気味でした。
ちょっとショックな事があり、遊んでリフレッシュしていました。
先週の測定では、筋肉量のMAXを達成!!
3日間程休んだのが功を奏したか。
若干のオーバーワーク気味なのか、ともかく
休養の重要性を認識したのであった。
きょうのトレーニング
胸+肩+三頭
・ベンチプレス（インクライン）
・ダンベルベンチプレス
・チェストプレス（デクライン）
・スクイーズプレス
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
きょうの食事
朝
・白飯
・鶏胸煮
・納豆
間食
・おかかおにぎり
昼
・賄い（タンメン）
間食
・鳥野菜弁当
夕食①
・そば
・鳥チャーシュー
就寝前
・青汁
外国人の友達と飲みに行った店が今月で閉店ということで
毎晩仕事終わりに顔出しています。（ウーロン茶で）
そこで、新しい友達が出来ました！
名前はアレックス！
突然、レモン投げゲームが始まったり、楽しい時間です☆
写真は2018.8.7
体重 66.5
体脂肪 12.1%
腹筋が足らんのや！！と思い始めた頃です。
ありがとうございました☆
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・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
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スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15 ※最新
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.20
昼から仕事。仕事前にGO！
きょうも時間が少ないのでインターバルを重視してサクサクと！
中２日で胸系をやったが、思いのほか肩に疲労があり
重量が思うように上がらなかった。
明日、ジムが休みなので詰め込みでやったのが
吉と出るか凶と出るか。
結果は明後日の測定で！！
きょうのトレーニング
胸+肩+三頭
・ベンチプレス（インクライン）
・ダンベルベンチプレス
・チェストプレス（デクライン）
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
きょうの食事
朝
・肉野菜炒め弁当
間食
・おかかおにぎり
昼
・賄い（タンメン）
夕食①
・鳥野菜弁当
夕食②
？？？
就寝前
・？？？
きょうはこれからいつもの外国人の友達と飲みに行きます。
ので、これから先の食事は「？？？」
果たしてきょうの結末はどうなるのでしょうか？？
SEE YOU AGAIN☆
写真は2018.8.3
体重 66.5
体脂肪 12.1%
腹筋が足らんのや！！と思い始めた頃です。
ありがとうございました☆
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・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
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スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15 ※最新
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.19
きょうは昼から今まで仕事でした。
途中抜けられる時間があったのでジムへ。
約30分で足だけやりました。
大嫌いな足トレ。
きょうもトレーナーがトレーニングしていました。
「最近足ばっかやってますよね？」
「はい、パワーをつけたくて」
「そうなんですね、パワーは足ですか？」
「そうですね、パワー足からですし足やると絞れてきますし筋肉も付きやすくなります
。」
「足トレ嫌いなんですよね～」
「僕も大嫌いです！ほんとはやりたくないです。」
「ですよね～。。。」
苦手なことから逃げてはいけませんね！
これから足にも向き合っていきます！！
きょうのトレーニング
足
・スクワット
・レッグプレス（ワイド）
・カフスレイズ
・レッグエクステンション
・レッグカール
きょうの食事
・そば
・目玉焼き
・ウインナー
・青汁
昼
・賄い（肉野菜炒め弁当）
間食
・おかかおにぎり
夕食
・賄い（ロースカツカレー）
就寝前
・青汁
・鳥チャー
30分でも、インターバルきちんとしてサクサクやれば
かなり追い込めますね。足が痛いです。
時間がない中、スマホをいじってレッグプレス台に１５分くらい座っている人を見てああいう風になってはいけないと、改めて思いました。
そして、きょうは賄い２食（ホットもっと）でした。
弁当系は、炭水化物が過剰になりがちというのが数字ではっきりわかります。
夜になって時すでに遅し。
次回以降に生かします。
写真は2018.7.30
体重 65.0
体脂肪 11.3%
下脇腹のポニョが手強いですね
ありがとうございました☆
男33歳〜青春の筋トレ〜
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・週4-5でジム通い
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・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
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スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15 ※最新
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.18
残業してしまい、約束の時間に切羽詰まってしまったがジムへ。
月曜でガラガラ。スピーディにこなす事が出来た。
トレーナーもトレーニングしていたので合間で質問。
ネット等によればトレーニングに影響を及ぼすであろう、生活における
２点について。
①お酒
②SEX
結果、①・②とも
『スキにやっちゃってください』
Oh!! My god!!! 最高じゃないですか！！
少し詳しく書くと
①ハイボール１杯ぐらいなら減量中でも毎日飲むことも可能。
ただ、飲みすぎると次の日のトレーニングに支障が出るので注意が必要。
ほどほどなら自由。
②バンバンOK！むしろ、がっつりトレーニングした後、有酸素的な感覚でやっちゃいましょう。
か、神のお告げだ。
酒については、週１ぐらいに控えながらも、飲むときはガッツリ行ってしまうので、罪悪感を感じていたが、そこまで気にしなくて良い様。
要するに、トップビルダーでも無い限り、そこまでの禁欲は不要ということでしょう。
そのトレーナーは何かの大会で優勝していたので少なくともそのレベルまでは不要ということ。
掟から、『性欲は我慢しすぎない』を次回削除します。
俺は、自由だ！！
きょうのトレーニング
背+二頭筋
・懸垂 逆手、順手
・ラットプルダウン 逆手、順手、ビハインドネック
・ローロー
・ワンハンドローイング
・ダンベルシュラッグ
・ケーブルローイング
・プリチャーカール
・ロープケーブルカール
・ケーブルカール
きょうの食事
・そば
・目玉焼き
・ウインナー
・青汁
昼
・賄い（豚丼）
間食
・おかかおにぎり
夕食
・焼き鳥（ささみ、むね）
・蒸し鳥サラダ
・ネギたっぷり豆腐
・よだれ鶏
（酒なし）
就寝前
・青汁
きょうは、いつもの外国の友達と焼き鳥屋へ。
ほぼ満席な中カウンター席で全英語は完全なマイノリティ！
だが、それがいい！！
英語でのコミュニケーションもスムーズになってきた。
彼女の日本語もちょっとずつ上達してるし
お互いに言葉を教えあいながらの、たどたどしいコミュニケーションは
新鮮で楽しい☆
※外食という条件に妥協したため、PFC表はなし
写真は2018.7.23
体重 66.4
体脂肪 12.3%
少し細くなった、かな？？
ありがとうございました☆
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・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15 ※最新
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.17
特早だったので、仕事後ジムへ
4時起きだと、帰ってすぐめっちゃ眠くなるので
ひと眠りしてGO☆
きょうのトレーニング
胸+肩+三頭
・チェストプレス（インクライン、デクライン）
・ダンベルベンチプレス
・スクイーズプレス
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
きょうの食事
・そば
・目玉焼き
・ウインナー
・青汁
昼
・賄い（チャーハン、春巻き）
間食
・おかかおにぎり
夕食②
・豚骨チャーシュー麺
就寝前
・青汁
トレーニング中に外国人の友達から
「I wanna eat ramen」
のLINEが。
掟 誘いは断らない
ってことで、ラーメンを。
もやし、ホウレンソウに加え
激辛トッピング（ハバネロ）を
追加したのでカロリーゼロ！！
ちなみにtomorrowも誘われたので
管理はシビアに行わなければ！！
きょうは少し足りないので調整しまーす！
写真は2018.7.13
体重 67.0
体脂肪 13.4%
見た目って中々変わらないものですね。。
ありがとうございました☆
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【掟】
・週4-5でジム通い
・食事は1人暮らしで出来る範囲
・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
以上の条件で、人（おっさん）の体はどこまで輝けるか！！の実験です。
スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.15 ※最新
体重 66.4kg
体脂肪 12.2%
2019.3.16
きょうは測定日＆とんかつ巡りの日
結果は
体重 減
体脂肪量 ±0
筋肉量 減
体脂肪率 増
ガーン。。
先週は飲んで食って結果は出たが
今週はOUT
やはり夜通しの酒はよくないということか
飲酒は12時までにしましょうか。。
否！だがそれがいい！！
楽しかったからOK。
後は、仕事の関係で空腹を感じている時間が先週より多かったことも
要因の１つとして考えられる。
Let's action ☆
きょうのトレーニング
背・二頭筋
・懸垂 逆手、順手
・ラットプルダウン 逆手、順手、ビハインドネック
・ローロー
・ワンハンドローイング
・ダンベルシュラッグ
・ケーブルローイング
・プリチャーカール
・ロープケーブルカール
・ケーブルカール
きょうの食事
朝①
朝②
・白米
・鶏胸煮
昼
・厚切りロースカツ定食
夕食①
・鮭おにぎり
夕食②
・白飯
・鶏胸煮
・野菜セット
就寝前
・青汁
厚切りロースカツ定食イった割にはまとまりました☆
遅番からのwent to hospital
こないだ知り合った友達とのLINEは100％英語です。
google翻訳、マジで神っす。
でも少しずつ自分の脳からも英語が出てくるようになりました。
文武両道で目指せ、global person!!
写真は2018.7.1
体重 66.3
体脂肪 14.2%
この辺は体脂肪の乱高下が起きています。
ありがとうございました☆
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・飲みの誘いなどは断らない！！
・性欲は我慢し過ぎない！！
・仕事は朝夜不規則でも頑張る！！
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スペック履歴 身長 175cm 測定日 毎金曜
2018.4.23 トレーニングスタート
体重 68.7kg
体脂肪 15.5%
2018.10.15
体重 65.1kg
体脂肪 11.0%
2019.3.1
体重 66.7kg
体脂肪 11.9%
2019.3.8 ※最新
体重 67.2kg
体脂肪 12.0%
2019.3.14
3.11 飲みに（朝4：00まで）
腹痛くなるまで笑いこげ、喉が枯れるまで歌ったからカロリーゼロ！
3.12 そのままの流れで遊びに
途中で、日本に遊びに来ているという外人女性を紹介される。
99％ English communication
帰ってジム行こうと思ったけど、爆睡
3.13 仕事後ジム、からの外人女性と食事に
nice friend !! 英語が2％上達 little by little☆
疲れて爆睡
3.14 仕事が遅番、ジムが休みなので、何しようか考える←今ここ
中２日くらいは簡単に空いてしまいますね。
でも誘いや付き合いをなくしては自分ではなくなるので、
そこは頑なに断りません！！！
体の事が気になって食べ物とかは選びますがね♪
きのうのトレーニング
胸+肩+三頭
・チェストプレス（インクライン、デクライン）
・ダンベルベンチプレス
・スクイーズプレス
・アラウンドザワールド
・バタフライ
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アーノルドプレス
・ローププレスダウン
・トライセプスプレスダウン
・腹斜筋
・クランチ
きのうの食事
朝
・そば
・目玉焼き
・ウィンナー
・青汁
間食
・鳥野菜弁当
⇒鳥チャーシュー、ブロッコリー、オクラ、アスパラ
昼
・賄い（目玉焼きカレー、サラダ）
夕食①
・おにぎり１個
夕食②
・野菜のカルパッチョ
・豚のロースト
・鶏モモのロースト
就寝前
行ってみたかった店に行きました。
運転があったので、私は飲まず。
次回は、Let's drink together !!
ってことでお開きに。
筋トレに英会話もプラスして、power UPを図ります。
写真は2018.6.24（スタート2か月）
体重 67.7kg （-1.0kg）
体脂肪 13.1% （-2.4％）
体脂肪 -1.78kg
除脂肪体重 +0.8kg
心無しか腹回りがすっきりと。
しかし筋量が増えていないため、だらしないですね。
never give up!!
ありがとうございました☆
